Любой, у кого за спиной были токсичные отношения, знает, как трудно ему было вырваться из них. Мы говорим не о простом расставании, а о целом процессе, который требует тщательной психологической подготовки и последовательных действий спустя долгое время после расставания. Так как же закончить токсичные отношения?
Выход из токсичных отношений — это многоэтапный процесс, и определенно стоит подумать, что делать, прежде чем предпринимать какие-либо шаги. Правильный фон придаст вам сил и уверенности в том, что на этот раз побег на свободу будет успешным.
В сегодняшней статье мы ответим на вопрос, как выйти из токсичных отношений и как эффективно расстаться с токсичным партнером, избавив себя от страданий и неприятных сюрпризов. Мы также разберем, почему так сложно прекратить токсичные отношения и в каком направлении нам следует двигаться после разрыва.
Почему так сложно прекратить токсичные отношения?
По сути, многие люди предполагают, что выйти из токсичных отношений не так просто, как может показаться. Но давайте рассмотрим, почему это так. На самом деле, мы имеем дело с отношениями, которые крайне вредны, деструктивны, поэтому мы должны инстинктивно захотеть избавиться от них как можно скорее.
На самом деле токсичные отношения похожи на зависимость — в прямом смысле этого слова, поскольку чаще всего это эмоциональная зависимость. Жертва, с одной стороны, замечает токсичное поведение партнера, но, с другой стороны, у нее нарушенное самовосприятие: снижение самооценки и отсутствие чувства независимости. Он боится жить вне знакомых ему отношений, даже если они нездоровы. Он испытывает страх брошенности, одиночества, что не справится в жизни, что его партнер отомстит.
С другой стороны, проявляется лицо самого токсичного партнера. Это тот, кто может манипулировать и запугивать. Это тот, кто сделает все, чтобы не потерять контроль над своей жертвой.
Как положить конец токсичным отношениям?
Определим 6 шагов, которые необходимо предпринять, чтобы эффективно разорвать связь с токсичным партнером.
Их реализация не во всех случаях будет простой. Когда вы ухаживаете за своими детьми, вы финансово зависимы, конечно, вы сталкиваетесь с большим количеством препятствий. Но самом деле, все можно преодолеть. Это просто требует больше времени, работы и, возможно, помощи других.
Получите знания
Чем больше вы будете информированы о токсичных отношениях, тем лучше. Обучение в этой области не только открывает вам глаза и дает вам представление о многих механизмах, которым вы подвержены. Это также дополнительная база данных с советами о том, что делать, чтобы выйти из токсичных отношений.
Прежде чем что-либо делать, прочтите, узнайте, поговорите с людьми, у которых есть опыт токсичных отношений. Собирайте информацию и даже делайте заметки в укромном месте. Каким бы пугающим ни было столкновение с реальностью, в долгосрочной перспективе это даст вам ощущение восстановления контроля над ситуацией.
Рекомендуем: Как распознать партнёра-абьюзера
Составьте план
Если вы хотите знать, как положить конец токсичным отношениям, позвольте мне сразу сказать вам, что есть очень хорошо продуманный план. Это как план побега: он должен быть точным, потому что одно неверное движение может все испортить. От ошибок трудно застраховаться, но чем лучше вы подготовитесь, тем больше шансов на успех.
Ответьте на следующие вопросы:
- Когда и как я скажу о своем решении?
- Где я буду жить и ради чего буду жить?
- Когда я могу упаковать и забрать свои вещи?
- Какие дополнительные шаги мне нужно предпринять (развод, проблемы с детьми, раздел имущества)?
- На кого я могу рассчитывать, кто мне поможет? Кому я хочу и могу сообщить о своем решении?
Это вопросы, которые только создают препятствия. Они действительно важны для вашего комфорта. Планируйте каждый свой шаг, установите время. Например, вы хотите оставить сообщение и уехать, пока партнера нет дома? А может вы подадите на развод? Постарайтесь предвидеть, разные сценарии.
Обратитесь за помощью
Брать все только на свои плечи было бы, может быть слишком трудно. Поэтому обязательно подумайте о поддержке других людей. С одной стороны, это обязательно будут ваши друзья и родственники. С другой стороны, должны быть специалисты. В зависимости от вашей ситуации может потребоваться помощь терапевта, юриста. Сообщите нужным людям и поговорите с ними, прежде чем встретиться лицом к лицу с противником.
Окружите себя близкими
Люди в токсичных отношениях склонны изолировать себя от других. Они словно в клетке. Токсичный партнер влияет на их контакты, потому что он знает, что таким образом полностью контролирует их жизнь. Итак, теперь ваша задача — вернуть то, что у вас отняли. Только так вы обретете опору, ориентир и твердую почву. Кроме того, вы преодолеете свой страх одиночества.
Укрепляйте все те отношения, которые вам близки. Конечно, сделайте ставку на тех, кто вам не откажет. Родители, дети, братья и сестры, а также большая семья, с которой у вас были хорошие отношения в прошлом, могут вас приятно удивить. Кроме того, важны ваши дружеские отношения, даже те, которые ослабли после того, как вы сосредоточились на своем токсичном партнере.
Возобновляйте контакты постепенно, не перекладывая ответственность за свои проблемы на других. Ознакомьте их со своей ситуацией, поговорите, но также послушайте. Покажите, что вы готовы отплатить за вашу помощь. Кроме того, как можно точнее определите, чего вы ждете от этих людей, чтобы они тоже чувствовали себя комфортно.
Избавьтесь от токсичного человека
Настала очередь последнего и самого важного шага. Выход из токсичных отношений должен быть последовательным действием, в котором вы уверены. Помните, что ваш партнер попытается вас остановить — просьбой и угрозой. Подготовьте себя мысленно к тому, что что бы ни случилось, вы уходите, и пока ничего не изменится.
Не сообщайте слишком много информации и не оправдывайтесь. Не говорите, куда и с кем собираетесь, где будете жить. Кроме того, полностью прервите контакт. Если партнер сильно давит, заблокируйте его номер, отключите в соцсетях. Постарайтесь помешать ему добраться до вас.
Если такие действия по разным причинам невозможны, постарайтесь максимально ограничить свои контакты, формализовать их. Также лучше не позволять им случаться, когда вы одни.
Сконцентрируйтесь на себе
Когда самый сложный и стрессовый этап позади. Может быть, произошла ссора, а может, вы тихонько ускользнули и теперь просто надеетесь, что ваш токсичный партнер не вернется в вашу жизнь. Вы можете почувствовать облегчение, но беспокоиться о будущем — это совершенно нормально.
Чтобы помочь себе, вы должны сосредоточиться в первую очередь на том, что вам ближе всего, что для вас наиболее важно. Подарите себе момент покоя и отдыха. Если вы начали терапию, не отказывайтесь от нее. Кроме того, позвольте себе грустить — вы переживаете расставание, и это непросто.
При этом не забывайте о причинах, по которым вы разорвали токсичные отношения. Держите их под рукой на случай сомнений, которые могут возникнуть не раз. Теперь вам нужно работать над собой, частью которой, безусловно, будет забота о ваших социальных отношениях, карьере и развитии интересов. Также подумайте о более длительной поездке, путешествии, которое утешит вас и поможет разобраться с вашими собственными чувствами и мыслями.
Выход из токсичных отношений: что дальше?
Вы все еще можете спрашивать себя, какова жизнь после токсичных отношений. Сможет ли она быть счастливой? Есть ли место любви и здоровым отношениям?
Ответы на эти вопросы во многом зависят от вас и от того, чем вы занимаетесь. Вы должны дать себе время, чтобы залечить прошлые раны. Вы не будете готовы к следующим отношениям сразу. Определенные закономерности, в которые вы вошли, привели вас в отношения с токсичным человеком. Их нужно проанализировать, чтобы вы могли чувствовать себя в большей безопасности в будущем. Прежде всего, научитесь быть счастливым с собой, а затем стремитесь разделить счастье с другим человеком. Спешить не рекомендуется.
Более того, учтите неприятный сюрприз, что токсичный партнер все равно может вернуться. Иногда он пытается с вами общаться. С большой долей вероятности он попытается убедить вас возобновить отношения, указывая на улучшение и обещая золотые горы.
Однако не дайте себя обмануть. Повторное вовлечение — типичный акт нарцисса и других токсичных партнеров.