Вы можете не обращать на это внимания, но положение тела во время сна, важнее, чем вы можете подумать. На просторах сети ходит много анекдотов о том, какая у вас личность в зависимости от вашего положения во сне. Надеемся вы понимаете что это за частую просто веселые выдумки.
Специалисты, согласны с утверждением о том, что на ваше здоровье влияет то, как вы спите, а не только качество и количество сна. Например, если вы проснулись утром с болью в шее, скорее всего, это связано с плохой осанкой во сне. Плохая осанка также влияет на вашу спину, вызывает головные боли при пробуждении, мышечные спазмы, усталость и апноэ во сне, а также множество других состояний.
Рассмотрим плюсы и минусы основных поз во время сна.
Спать на спине
Несмотря на то, что эта поза не очень популярна, она по-прежнему остается самой здоровой для большинства людей. Фактически, только восемь процентов людей склонны спать на спине.
Это связано с тем, что в этой позе шея, позвоночник и голова находятся в нейтральном положении, и это также снижает давление на эти области. Это не только означает, что вы спите комфортно, но и с меньшей вероятностью будете испытывать боль при пробуждении утром.
Эта поза также снижает вероятность кислотного рефлюкса (изжоги). Когда вы спите в таком положении, просто убедитесь, что у вас есть очень удобная подушка, которая достаточно приподнимает и поддерживает голову. Убедитесь, что ваш желудок находится ниже пищевода, чтобы кислота не попала в пищеварительный тракт.
Спать на боку
Эта поза способствует удлинению ног и туловища, а также снижает вероятность кислотного рефлюкса. Кроме того, поскольку позвоночник удлинен, вероятность возникновения боли в шее и спине при пробуждении снижается.
Эта поза лучше всего подходит для людей, страдающих апноэ во сне, поскольку дыхательные пути остаются открытыми и снижает вероятность храпа.
Это также популярная поза — пятнадцать процентов взрослых предпочитают спать в этой позе. Однако у этого есть недостаток, потому что он увеличивает вероятность появления морщин на коже из-за того, что половина лица прижимается к подушке.
Поза «зародыша» во сне
Это самая популярная поза для сна среди взрослых, около 40% предпочитают проводить ночное время в свернувшись «клубочком». Это также отличный выбор для беременных, особенно когда женщина спит на левом боку.
Ослабленная поза плода, когда вы спите на боку, колени согнуты, а туловище сгорблено — это прекрасно. В случае беременной женщины это связано с тем, что он улучшает кровообращение как у плода, так и в вашем теле, и снижает вероятность того, что матка наклонится и окажет давление на печень, которая находится с правой стороны тела. Эта поза также полезна для людей с апноэ во сне.
Однако важно не сгибаться слишком сильно, потому что это может уменьшить движения диафрагмы и вызвать у вас чувство боли в этой области, когда вы проснетесь. Кроме того, слишком тугое сворачивание может быть вредным для пациентов с артритом, особенно если у них болит спина или суставы.
Лежа на животе
Это может быть хорошо для уменьшения храпа, но очень плохо для всего остального. Это также не очень популярно, потому что через короткое время становится неудобным, и только семь процентов взрослых предпочитают эту позу.
Когда вы спите на животе, у вас больше шансов испытать боли в шее и спине, так как позвоночник находится в неестественном положении. Кроме того, это положение оказывает ненужное давление на суставы и мышцы, вызывая болезненность и боль в теле, онемение, раздражение нервов и покалывание при пробуждении.
Лучше всего сократить количество ночей, которые вы спите в этой позе, но если вам необходимо ее использовать, убедитесь, что ваше лицо направлено вниз, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, не поворачивайте голову набок. Кроме того, голову следует поддерживать подушкой, чтобы облегчить дыхание.
Тем не менее, он может помочь тем людям, у которых есть остеохондроз, состояние, которое усиливается с возрастом.
Самым важным аспектом комфорта, который вы получаете во время сна, на самом деле является не положение для сна, а скорее выравнивание, которое вы используете. Чем правильнее выровнен ваш позвоночник, тем больше комфорта вы почувствуете во время сна.
Качественный и достаточный сон важен, но еще более важным является положение, в котором вы хотите спать. Вы хотите просыпаться утром с ощущением свежести, а не усталости и без энергии — поэтому убедитесь, что ваше положение способствует этому аспекту.
