Экзотические виды фитнеса. Кибо, Тай-бо, Свитчинг и другие

Вы никогда не задумывались над тем, как отчаянно заморские явления и диковинки так органично вливаются в нашу жизнь? Как такие, казалось бы, чуждые славянской ментальности учения и культуры будят в нас неподдельный интерес и увлекают за собой? А главное если эти звезды зажигаются, значит это кому-то и зачем то нужно! Кто-то снимает свою ложечку сливок с верхушки котла всеобщей культурной глобализации, которая кажется все более необратимой…

Если не знаешь, что провоцирует прогресс, — будь уверен, что в нем замешаны деньги и чаще всего большие! А впрочем, Бог с этими деньгами! Какая разница, чем продиктовано внедрение «заморских штучек», главное — что многие из них отлично у нас приживаются и приносят не только удовольствие, но и пользу. Это все о новых, экзотических видах фитнеса, которые все чаще практикуются в современных спортклубах. Некоторые из них, как например капоэйра, — и не спорт вовсе, а танец, но от этого он не теряет своей полезности и привлекательности. Или, например, цзянь-фей – лежишь себе и теряешь вес… Чудеса да и только… Большинство из этих чудес – это мутанты боевых искусств, от которых осталась лишь форма. Разработчики четко отделили грань между спортом и фитнесом и вывели главное правило – партнеры ни в коем случае не должны касаться друг друга. А так, занимайся в свое удовольствие, избавляйся от стресса и лишних килограммов и заряжайся положительной энергией!

Капоэйра

Это магическое учение бразильских рабов разбудит в вас великого стратега, а это результат исключительно положительный. У капоэйры есть своя легенда, она гласит, что этот танец родился на бразильских плантациях, где изможденные тяжким трудом рабы задумали бороться за свою независимость. Начали с воинской части дела и стали разрабатывать технику. Им пришлось завуалировать идею схватки под танец, чтобы зоркая охрана не почуяла неладного…

Однако со временем, когда капоэйра была открыта предпринимателями от спорта, в угоду лучшей продаваемости учения пришлось увлечься исключительно перфомансом и забыть о бое. Теперь капоэйра — магический танец, помогающий расслабиться на клеточном уровне. В нем завораживает все — музыка, движения, скрытый смысл…

Участники тренировки становятся в круг, чем образуют «роду» (по-бразильски «солнце»). В середине этого круга располагаются музыканты, вооруженные экзотическими народными инструментами: барабанами, бубнами… Говорят, сознание улетает, а конечности выделывают невероятные па. Стойки на руках и на голове, частая позиция на согнутых коленях и постоянное движение в танце — это панацея для гибкости тела, развития реакции и ловкости, освобождение от негатива и усталости.

Занятия капоэйрой рекомендуются активно настроенным людям.

Вам понадобятся хлопчатобумажные брюки, футболка и легкие кроссовки.

Расход энергии — 700 ккал в час!

Пилатес

Эта линия фитнеса названа в честь ее автора — американца Джозефа Пилатеса. Он разработал систему упражнений для реабилитации раненых после Первой мировой войны. В свои 70 с лишним лет автор методики с легкостью позировал художникам, специализировавшимся на обнаженной натуре. Его тело, несмотря на почтенный возраст, было совершенно.

Пилатес традиционно считается не только безопасным (рекомендован даже беременным), но и лечебным занятием. По сути, пилатес — это система дыхательных технологий и упражнений, направленных на растяжку мышц. Его преимущество в том, что он помогает держать в тонусе мышцы, не наращивая при этом их массу, существенно улучшает осанку и не напрягает позвоночник.

Заниматься пилатесом можно и дома, но только если вы освоили азы базисных упражнений. Клубные тренировки принесут большую пользу, так как качественный пилатес предполагает наличие специальных тренажеров или «реформеров» и аксессуаров. Они сконструированы таким образом, что опора, на которой вы тренируетесь, не имеет стабильного фиксированного положения, и для удержания равновесия вам приходится тратить немалые силы. Таким образом вы, минимально напрягая спину и позвоночник, максимально укрепляете мышцы. Дыхание пилатес построено на траектории от живота к пояснице: дышите только животом, при этом на вдохе мысленно направляйте струю воздуха к пояснице.

Во время тренировки думайте о мышцах, которые тренируете, чувствуйте их напряжение — это существенно повысит эффект!

Оптимальное количество тренировок — две-три в неделю. Всего в методике насчитывается около 500 упражнений. К тому же пилатес может похвастаться длительным эффектом даже после того как вы оставили занятия.

Противопоказаний для занятий пилатесом нет.

Таи-бо

На этом виде спорта нужно сконцентрироваться дамам активного и волевого склада. Особенно тем, кто на работе выполняет функции, сопряженные с человеческим фактором — то есть менеджерам и боссам всех мастей. Тот комок энергии, который вы собой представляете, часто содержит в себе горючие смеси. Решено — вам нужно заняться силовыми видами аэробики.

В занятиях тай-бо заложена великая идея выброса негативной энергии, что позволяет выгнать из себя «демонов». При этом занятия отдаленно напоминают безобидный танец двух партнеров. Главное правило — не касаться партнера! При этом вы на бешеной скорости отрабатываете приемы боя и тактику уклонения от соперника. В этом есть что-то театральное и куражное одновременно. Это некое действо, прочувствовать которое дано только его участникам. Подготовка к занятиям тай-бо — это обычный набор фитнес-занятий, направленных на повышение физической формы. Иными словами, со слабым прессом вы не станете мастером тай-бо, а значит вынуждены над ним работать. Огромный плюс тай-бо — его высочайшая энергозатратность. За час занятия — вы теряете столько же килокалорий, сколько за полтора-два часа бега!

Для занятий вам понадобятся просторные и удобные спортивные брюки, мягкая комфортная обувь и 3 часа свободного времени в неделю. Помните, главный принцип подбора хорошего тренера — он сам, его тело должно выглядеть так, как хотели бы выглядеть вы. Гармоничного человека в хорошей форме видно за версту. Так что четко сформулируйте ему ваши надежды на занятия и следуйте инструкциям. Сама дисциплина в спортзале — это уже тренировка!

Кибо

Если накачанные руки Мадонны не дают вам спокойно спать — займитесь кибо, рельефность мышц появится уже через один-два месяца систематических занятий.

Кибо — старший брат тай-бо. Будучи усовершенствованным тай-бо, эта дисциплина отличается меньшей интенсивностью и скоростью выполнения фигур. Занятия кибо не требуют специальной подготовки и усилий, поэтому в последнее время это самое востребованное направление фитнеса. Это своеобразный микс танцевальной аэробики и движений из бокса и каратэ. В отличие от тай-бо, в кибо не принята группировка по парам. В основе кибо — осознанные и энергичные удары руками в воздух и специальные блоки ногами. Кстати, ударов ногами в кибо несколько больше, чем в тай-бо, поэтому обладательницам бедер в стиле барокко особенно полезно увлечься таким фитнесом. К тому же грамотный тренер непременно должен вас обучить правильному дыханию по определенной схеме — это один из наиболее эффективных способов тренировки органов дыхания.

Энергетический расход — 800 ккал в час, причем не унылого качания мышц на тренажерах, а увлекательной двигательной аэробики!

Свитчинг

Свитчинг придумал итальянский тренер Марко Грачи, который тренирует половину голливудской знати. Заниматься свитчингом — одно удовольствие. Свитчинг (от английского «переключатель») — это занимательная аэробика с повышенным темпом смены фигур. Он говорит «нет» монотонности и постоянным повторениям. Начинается тренировка традиционно — с разминки. А потом по команде инструктора вы стараетесь не отставать от друзей по клубу. Телу не дает расслабляться четко скомпрессированная программа упражнений, а голове не дает скучать их быстрая смена… В свитчинге используются только специальные тренажеры с пометкой Switching, в этих умных машинах есть режим выбора нагрузки для новичков и мастаков. Кроме того, они не напоминают собой железных героев голливудских блокбастеров, не пугают одним своим видом, а выглядят очень респектабельно и интригующе. Свитчинг стоит посоветовать тем, кто в сжатые сроки хочет сбросить вес и приобрести то бесценное чувство легкости…

Занятия длятся 40—45 минут. Расход энергии колоссальный. При этом задействованы именно те группы мышц, которые создают впечатление одутловатости тела: бедра, трицепсы и бицепсы, грудная клетка.

Выбирайте комфортную трикотажную одежду и немассивную обувь. Не забудьте вооружиться красочным полотенцем, которое поднимет вам настроение.

Цзянь-фэй

Чудо-гимнастика цзянь-фэй. В переводе с китайского этот термин означает «сбросить жир». При этом ничего, кроме дыхательных упражнений (да еще всего лишь трех видов), вам делать не придется. Садитесь удобнее, а точнее ложитесь, и слушайте быль о китайском убийце жира!

Как гласит легенда, этой гимнастике уже пару сотен лет. Ее применяли китаянки для того, чтобы с возрастом не терять внимание мужа, сохранять упругое тело и молодой дух. В гимнастике цзянь-фэй всего три упражнения: первое направленно на снижение чувства голода, а два – на снятие усталости и улучшение обмена веществ.

Этот способ саморелакса не продается ни за какие деньги. Здесь вы один на один с самим собой и здесь (за ваши же деньги) вас никто не убедит в том, что вы стали изящнее, сильнее или моложе. Дыхательная гимнастика цзянь-фэй — это ваша личная война и никакой коммерции!