Плохое самочувствие в спортзале. Что делать? 20 советов!

Часто во время занятий спортом человек может почувствовать недомогание. Из-за головокружения, слабости, дрожи в ногах и других неприятных симптомов многие перестают тренироваться. Но не стоит сразу бросать спорт. В нашей статье мы дадим советы, как справиться с плохим самочувствием в спортзале.

1. Посетите врача

Если вы ощущаете недомогание в спортзале, обратитесь к врачу. Он проведет обследование, посоветует, как нужно вести здоровый образ жизни, учитывая ваш возраст, пол и состояние здоровья. Помните, что при различных хронических заболеваниях интенсивные нагрузки могут быть противопоказаны. Врач поможет подобрать оптимальный для вашего организма вид спорта.

2. Воспользуйтесь услугами тренера

Если не хочется тратить много денег на занятия с персональным тренером, можно взять только пару платных занятий и приобрести индивидуальный план тренировок. При этом обязательно сообщите инструктору об имеющихся у вас заболеваниях. Конечно, никто не гарантирует, что вам попадется грамотный специалист. Поэтому ищите тренера по отзывам, советам знакомых.

3. Пейте больше воды

Многие знают, что организму требуется не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Однако большинство из нас пренебрегает этим советом. Во время тренировочного процесса из организма выводится много жидкости, следовательно, возрастает потребность в восстановлении водного баланса. Но не стоит сразу выпивать целую бутылку. Нужно пить понемногу, но часто. После выполнения каждого упражнения можно выпивать пару глоточков, так тренироваться станет гораздо легче.

4. Пейте воду с лимоном или имбирем

Чтобы эффективнее утолить жажду или избавиться от тошноты во время тренировки, можно добавлять в бутылку с водой несколько капель свежевыжатого лимонного сока. Если у вас аллергия на цитрусовые, или лимонный сок вызывает изжогу, можно положить в воду маленький кусочек свежего имбиря.

5. Не идите на тренировку после еды

Не следует отправляться в зал сразу после приема пищи, так и тренировка, и пищеварение принесут мало эффекта. Если у вас нет времени ждать, откажитесь от плотной трапезы, лучше выпейте легкий йогурт. Также не следует есть сразу после тренировки, нужно подождать час-два часов. Старайтесь не употреблять в пищу тяжелые, жирные продукты, отдавайте предпочтение здоровой пище, овощам, фруктам.

6. Спите по ночам

Если у вас была бессонная ночь, от тренировки лучше отказаться, иначе возрастет вероятность ухудшения самочувствия во время выполнения упражнений. Лучше перенесите тренировку на следующий день, или понизьте интенсивность, выбрав релаксирующие упражнения. Для хорошего самочувствия с утра постарайтесь спать не менее 7 часов ночью.

7. Отслеживайте пульс

Определите, какая частота пульса для вашего организма является оптимальной. Можно приобрести фитнес-браслет, который определит показатели автоматически, можно проверить пульс самостоятельно. Посчитаете, сколько ударов совершается за 20 секунд и умножьте это число на три. Во время тренировки старайтесь следить за частотой пульса. Если он заметно участился, сделайте небольшой перерыв, попейте воды, спокойно подышите.

8. Привести себя в чувство

Чаще всего в тренажерных залах следят за свежестью воздуха, так как там работают кондиционеры. Но когда в зале много посетителей, может быть очень душно. От духоты многим становится плохо. В таком случае нужно иметь при себе средство, которое за считанные секунды может привести вас в чувство. Кому-то подходит нашатырь, кому-то ментол, кому-то аромат цитрусовых. Подберите вариант, подходящий вам.

9. Дышите свежим воздухом

Часто для улучшения самочувствия нужно выйти на свежий воздух или подышать около открытого окна. В зале копится углекислый газ, поэтому многим становится дурно. Кислород быстро приведет вас в чувство, подышав, вы сможете продолжить тренировочный процесс.

10. Не употребляйте энергетики

Многие ленивые люди хотят увеличить ресурсы своего организма за счет чудодейственных энергетических таблеток. Не стоит этого делать, так как фаза активности быстро закончится, и начнется побочное действие препарата. Вы почувствуете сильную тошноту, головокружение, потемнение в глазах. Можно даже угодить в больницу после принятия подобных средств. Поэтому занимайтесь в своем ритме, не прибегая к фармакологическим препаратам.

11. Откажитесь от курения

Если вы не собирайтесь бросать курить совсем, попробуйте не делать этого хотя бы перед тренировкой. Через пару занятий вы заметите, что выполнять упражнения станет легче, ваше самочувствие в зале улучшится. И возможно это послужит поводом от полного отказа от курения.

12. Старайтесь употреблять меньше алкоголя

Если накануне тренировки вы были на бурном празднике или встречались с друзьями в баре, занятия спортом лучше отменить и перенести на другой день. Организм и так страдает от похмельного синдрома, во время выполнения упражнений ему может стать еще хуже.

13. Отложите занятия любовью перед интенсивной тренировкой

Не секрет, что занятие сексом — это не только приятно, но и полезно. Но если вам предстоит интенсивная тренировка, лучше отложить бурный интим на вечер. Иначе в зале вы можете почувствовать сонливость, вялость, отсутствие концентрации, тошноту. Если же все-таки перед тренировкой вы занимались сексом с партнером, проведите в его объятиях еще пару часов и отправляйтесь на тренировку чуть позже.

14. Не нагружайте организм во время месячных

Некоторые дамы в период критических дней совсем отказываются от занятий спортом. Это делать совсем не обязательно. Напротив, тренировки помогают улучшить самочувствие организма в период менструации. Главное, подобрать правильные упражнения в спокойном темпе. Интенсивные тренировки могут усугубить состояние, вызвать сильные боли и даже обмороки. Поэтому нужно подобрать оптимальный вариант тренировки в этот период.

15.Тренируйтесь с друзьями

Тренироваться с друзьями – это очень хорошая идея. Во-первых, у вас будет больше мотивации для похода в зал. Во-вторых, вдвоем выполнять упражнения гораздо веселее. В-третьих, друг может стать конкурентом в тренировочном процессе, вам захочется тренироваться больше. Ну и конечно, друг всегда поддержит в трудную минуту, подскажет, как правильно выполнить упражнение, подстрахует на тренажере, подбодрит, если ваши силы на исходе.

16. Не забывайте делать перерывы

Каждый хочет добиться желаемой формы как можно скорее, поэтому особую популярность приобрели активные интенсивные тренировки. Если вы чувствуете, что самочувствие ухудшается, не нужно продолжать выполнять упражнение. Отдохните. Попробуйте делать меньшее количество подходов и не забывайте выполнять упражнения на восстановление дыхания.

17. Умойтесь прохладной водой

Вода дает организму прилив бодрости. После умывания произойдет улучшение кровообращения в организме, и вам сразу станет легче.

18. Повысьте уровень сахара в крови

Многие думают, что тренировки и сахар – два несовместимых понятия. Однако это неверно. Углеводы помогают справиться не только с плохим настроением, но и с плохим самочувствием. Если вы почувствовали себя плохо, съешьте маленькую леденцовую конфетку для повышения уровня сахара в крови. Можете брать с собой на тренировку фитнес-батончики и в случае ухудшения состояния отламывать маленькие кусочки. Также в магазинах спортивного питания продаются специальные изотонические напитки, в которых содержится большое количество необходимых минералов и микроэлементов для быстрого приведения организма в тонус.

19. Восстанавливайте дыхание

Все знают самое простое упражнения для восстановления дыхания: нужно сделать пару полных вдохов-выдохов с поднятием рук. Выполнение такого нехитрого упражнения поможет справиться с болью в боку, привести дыхание в норму.

20. Снизьте интенсивность

Если вы перепробовали массу перечисленных способов, а недомогание все равно возникает, попробуйте на время снизить интенсивность тренировок. Выполняйте более простые упражнения, вернуться к активным и сложным вы всегда успеете. С каждой тренировкой можете наращивать темп или увеличивать время тренировочного процесса.

Попробуйте воспользоваться нашими советами, и тренироваться вам станет проще. Если же самочувствие будет продолжать ухудшаться, пройдите полное обследование в больнице для выявления скрытых заболеваний.