Как сохранить фигуру? 15 советов стройных людей

Порой избавление от пары лишних килограммов представляет собой довольно трудную задачу… А индустрия похудения полна мифов и непроверенных фактов, которым слепо следуют люди со всего мира, не получая в ответ желаемого результата. Обращая внимание на стройных людей, возникает вопрос, как им удается поддерживать свою форму и сохранить фигуру стройной?

Оказывается, всё довольно просто. Для того чтобы сохранить фигуру, не обязательно пропадать сутками в тренажёрном зале, покупать модные диетические продукты или изнурять себя голодовками по нескольку дней.

В этой статье мы предложим Вам несколько очень простых советов, которыми поделились с нами люди, поддерживающие свою форму и здоровье. Итак, начнем!

Питание 3-4 раза в сутки

Оказывается, для того чтобы сохранить свою фигуру стройной, не нужно изнурять себя длительными голодовками, а достаточно нормализовать свой режим питания. Кроме того, стоит отметить, что голодовки не только не полезны, но ещё и вредны, так как организм во время голодания получают недостаточное количество питательных веществ, и компенсаторно включает все резервные механизмы, которые направлены на сохранение энергии, в этом случае похудеть становится сложнее.

Питание должно быть регулярным, приблизительно в одно и тоже время, но небольшими порциями – в этом и есть секрет стройных людей!

Тщательно пережевывайте пищу

Не нужно торопиться и пытаться глотать пищу огромными кусками. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, тщательно пережевывая. Это поможет Вашему желудку быстрее ее переварить и способствует нормализации пищеварения. А хорошее, правильное пищеварение – это и есть поддержание нормального веса и залог сохранения стройной фигуры.

Кушайте за 2-4 часа до сна

Вы удивитесь, но классический принцип «Не есть после 18:00» не работает. Все зависит от индивидуального режима дня. Если Вы ложитесь спать, например, в полночь, то ужинать можно вплоть до 8-10 вечера, и намеренно томить себя голодом после 6 вечера никакого смысла. Все дело в физиологии пищеварения – пище для того, чтобы перевариться в желудке, требуется примерно 2-4 часа, именно в это время желательно не ложиться спать, так как это способствует нарушению переваривания и впоследствии увеличению массы тела.

Принимайте пищу небольшими порциями

Желудок представляет мышечный орган. Когда мы кушаем много, наш желудок постепенно растягивается, и в дальнейшем для ощущения чувства сытости нам необходимо употреблять порции все больше. Не раз было отмечено, что при похудении люди стараются выпить как можно больше воды, чтобы заглушить чувство голода. Но делать этого не стоит, ведь большие количества воды также растягивают желудок.

На заметку! Знаете ли Вы, что употребление пищи из маленькой тарелки способствует более быстрому насыщению. И это правило работает!

Контролируйте свой вес

Для этого приобретите весы и взвешивайтесь каждый день утром, до приема пищи и после посещения туалета. Так вы сможете правильно контролировать свою массу. Не лишним будет завести дневник, в котором Вы будете отображать изменения в весе. Это поможет Вам понимать, правильно ли Вы выполняете свою программу похудения. А в случае увеличения веса, просто уменьшите калорийность питания и добавьте физические упражнения. Когда все под контролем сохранить фигуру намного легче!

Придерживайтесь однотипного рациона

Однотипный – в хорошем смысле слова. Давайте разберемся подробнее, что это значит. Учеными был проведен своеобразный эксперимент: они измеряли динамику веса людей, каждый день потреблявших только макароны с сыром, и тех, кто каждый день употреблял разные блюда. И оказалось, что масса тела первой группы фактически не изменялась. Оказалось, что если мы кушаем одно и то же блюдо, то насыщение от него со временем наступает быстрее, и человек съедает порции меньше. Поэтому вывод был следующий: питание должно быть полноценным по содержанию всех нутриентов, но при этом нет необходимости каждый день экспериментировать с новым блюдом.

Считайте калории каждый день

Вы не раз замечали, что стройные люди едят, что хотят в любое время. При этом фигура их от этого не страдает? Как у них это получается? Оказывается главное, не что ты кушаешь, а сколько калорий в этом продукте. Вы можете позволить съесть на диете даже пирожное, но тогда Вам придется не забыть вычесть эти калории из своего суточного рациона.

Полноценный сон

Хороший сон важен для правильного функционирования всего организма, в том числе для поддержания и хорошей фигуры. Ведь многие во время бессонницы предпочитают коротать время у холодильника, что не может не сказаться на Вашем весе. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки. Если у Вас есть проблемы со сном, то послушайте релаксирующую музыку, по медитируйте или прогуляйтесь перед сном. Если это не помогает, то стоит обратиться к врачу.

Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние вещи

Исследования показали, что пища гораздо хуже усваивается, если во время еды мы одновременно на что – то отвлекаемся, например, смотрим фильм или читаем. И знаете, это действительно так: помню, однажды я незаметно для себя во время просмотра матча съела все бутерброды! Поэтому кушайте в комфортной обстановке, не обращая внимания на другие вещи.

Поддерживайте правильный водный баланс

Не забывайте о достаточном употреблении чистой питьевой воды в сутки. Рекомендуется выпивать 1,5 – 2 литра в сутки. Но сюда не включается остальная жидкость: чай, кофе или соки. Именно вода способствует нормальному функционированию организма.

Балуйте себя кофе (желательно черным)

Сейчас кофе необоснованно считают очень вредным напитком, который нужно употреблять как можно меньше. И зря, ведь употребление небольшого количества этого бодрящего напитка может принести пользу – кофе содержит большое количество антиоксидантов.

Ни для кого не секрет, что кофе содержит кофеин, но мало кто знает, что он способствует повышению метаболизма в организме на 3-11 %, что способствует сжиганию жира и уменьшению массы тела. Но не нужно добавлять в кофе сахар и другие легкоусвояемые углеводы. От этого польза напитка значительно уменьшается.

Употребляйте больше клетчатки

Некоторые продукты богатые пищевыми волокнами или клетчаткой, которые не всасываются при прохождении через желудочно-кишечный тракт, а выводятся в неизмененном виде. Они улучшают работу кишечника, нормализуют его моторику и увеличивают чувство насыщения, имея при этом минимальное количество калорий, поэтому часто назначаются для помощи в борьбе с лишним весом.

Пейте зелёный чай

В отличие от кофе, зелёный чай имеет малое количество кофеина, но зато большое количество антиоксидантов, так называемых катехинов. Эти вещества связываются с кофеином и помогают нам быстрее скинуть лишние килограммы.

Вознаградите себя за терпение

Когда то давно мой тренер предложил мне устраивать так называемые «загрузочные» дни, по аналогии с «разгрузочными». Для этого примерно 1 раз в неделю можно баловать себя различными вкусностями. Стоит отметить, что так придерживаться диеты становится намного проще. Даже на своём опыте могу сказать, что, когда сидела на строгой диете, быстро сорвалась и начала кушать всё подряд. Устраивая же себе такие «выходные» дни, намного проще контролировать себя.

Общайтесь с единомышленниками

Всем известно пословица: «Скажи мне кто твой друг, и я скажу тебе – кто ты». И это истина. Если вы находитесь в кругу людей, которые мало следят за собой и своим образом жизни, то вам сложно будет решиться на грандиозные перемены в своей жизни. Если же вы твердо решили похудеть, то найдите людей, подходящих под круг Ваших интересов. С такими людьми вы можете ходить в спортзал, обмениваться различными диетами и обсуждать свой рацион. Сохранить фигуру при поддержке единомышленников куда проще!

Заключение

Есть много моментов, которые помогут вам в контроле над своим весом и сохранению фигуры стройной и подтянутой. Даже идя в магазин, необходимо с умом планировать список покупок, не приобретя лишнего. Используйте наши советы на пути к идеальной фигуре, и тогда вы всегда будете в отличной форме!